Vitamina B2 (funções, benefícios e alimentos ricos)

A Vitamina B2 é uma das vitaminas do complexo B. Ela também é conhecida como riboflavina e já foi chamada de Vitamina G. Ela é importante para o metabolismo das gorduras, dos hidratos de carbono e das proteínas. Também é responsável por regular a enzima da tiroide e na produção de corticosteroides. Ela ajuda na formação de anticorpos e as células vermelhas do sangue, além de um poderoso antioxidante, assim como a vitamina C.

Pela Vitamina B2 ser solúvel em água, ela é pouco armazenada em nosso organismo. Sua presença, então, é imprescindível na nossa alimentação. O excesso de Vitamina B2 sai pela urina.

Embora todas as vitaminas do complexo B funcionem sinergicamente, a vitamina B funciona melhor com a vitamina B1, B3 e B6.

Vitamina B2

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B2, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B2.

Para que serve a Vitamina B2 (funções e benefícios)

A vitamina B2 tem diversas funções e benefícios. Ela ajuda a manter a sua pele saudável, melhor a sua visão e oferece saúde de forma geral.

Para que serve a Vitamina B2


Segue as aplicações comuns da vitamina B2:

  • Anemia;
  • Anorexia;
  • Bulimia;
  • Depressão;
  • Fadiga;
  • HIV;
  • Enxaqueca;
  • Entre outras...


Alimentos ricos em Vitamina B2 (fontes e onde encontrar)

Como supracitado, a riboflavina não é armazenada em nosso corpo e precisa estar presente em nossa dieta.

As fontes animais de vitamina B2 são melhores absorvidas que as fontes vegetais.

Dicas de Alimentos ricos em Vitamina B2


Alguns dos alimentos ricos em vitamina B2 são:

  • Espargos;
  • Brócolis;
  • Ovos;
  • Vegetais de folhas verdes;
  • Legumes;
  • Cogumelos;
  • Nozes;
  • Espinafre;
  • Sementes de girassol;
  • Grãos integrais;
  • Entre outros...


A recomendação de vitamina B2 do Dietary Reference Intakes (DRI) é de 1,3mg para homens adultos e 1,1mg para mulheres adultas.  Não há relatos de hipervitaminose de vitamina B2.

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Falta de Vitamina B2 (efeitos da deficiência)

A falta de vitamina B2 no organismo pode influenciar no crescimento, sendo bastante importante para bebês e crianças. A deficiência pode prejudicar na absorção de zinco, cálcio e ferro, podendo causar anemia. A deficiência de vitamina B2 pode acontecer se a dieta carece desse nutriente, assim como por conta de algumas doenças crônicas e alguns tipos de medicamentos, como os contraceptivos. O baixo consumo de leite e intolerância à lactose também são fatores que podem influenciar na falta de vitamina B2.

Efeitos da deficiência da Vitamina B2


Os sintomas da falta de vitamina B2 incluem:

  • Depressão;
  • Tontura;
  • Crescimento Prejudicado;
  • Desordens da pele;
  • Inchaço na língua;
  • Distúrbios visuais;
  • Entre outros...

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5 comentários:

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