Vitamina B3 (funções, benefícios e alimentos ricos)

A Vitamina B3 existe em duas formas: niacina e niacinamida. A niacina pode ser produzida pelo triptofano (aminoácido essencial), precisando das vitaminas B1, B2 e B6 para concluir o processo.

A niacinamida atua como antioxidante.

A vitamina B3 é solúvel em água e está envolvida na produção de certos hormônios, como o estrogênio, a progesterona, a testosterona e a insulina. Ela é importante para o transporte de hidrogênio intracelular e é um dos nutrientes importantes na geração de energia pelo organismo.

A vitamina B3 também é importante para o funcionamento do cérebro e o bom humor.

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B3, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B3.

Para que serve a Vitamina B3


Para que serve a Vitamina B3 (funções e benefícios)

Como dito, a vitamina B3 é importante na geração de energia. Ela é utilizada no metabolismo de hidratos de carbono, de proteínas e de gordura. Ela também auxiliar em deixar a pele, o sistema nervoso e o sistema digestivo saudáveis.

A vitamina B3 é importante para a desintoxicação alcoólica.

Funções e benefícios da Vitamina B3


Alguns dos usos terapêuticos da vitamina B3 incluem:

  • Acne;
  • Ansiedade;
  • Queimaduras;
  • Dermatite;
  • HIV;
  • Enxaquecas;
  • Osteoartrite;
  • Esquizofrenia;
  • Câncer de pele.


Alimentos ricos em Vitamina B3 (fontes e onde encontrar)

Alguns remédios, bebidas alcoólicas, a cafeína e o açúcar podem reduzir o potencial de absorção de niacina.

Fontes, onde encontrar vitamina B3


Confira alguns dos alimentos ricos em Vitamina B3:

  • Ovos;
  • Peixe;
  • Legumes;
  • Vegetais de folhas verdes;
  • Fígado;
  • Cogumelos;
  • Amendoins;
  • Aves;
  • Carnes vermelhas;
  • Farelo de arroz;
  • Farelo de trifo;
  • Entre outros...

A recomendação de vitamina B3 pelo Dietary Reference Intakes (DRI) é de 16mg para homens adultos e 14mg para mulheres adultas.

Alimentos ricos em Vitamina B3


Pessoas com diabetes, doenças hepáticas e outras condições médicas devem consumir este nutriente com cautela. Sempre procure a ajuda e orientação de um profissional da medicina ou nutrição.

Veja também fontes de outras vitaminas:
Alimentos ricos em vitamina C
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina E
Alimentos ricos em vitamina A
Alimentos ricos em vitamina K
Alimentos ricos em vitamina B1
Alimentos ricos em vitamina B2
Alimentos ricos em vitamina B3
Alimentos ricos em vitamina B5
Alimentos ricos em vitamina B6
Alimentos ricos em vitamina B7
Alimentos ricos em vitamina B9
Alimentos ricos em vitamina B12

Falta de Vitamina B3 (efeitos da deficiência)

A pelagra é uma doença causada pela falta de vitamina B3 ou triptofano. Tal doença pode levar o paciente a estado de demência caso não tratada. A deficiência de vitamina B3 pode surgir por uma alimentação com pouca vitamina B3 ou pelo exagero de bebias alcoólicas.

Antibióticos e esteroides podem reduzir a absorção de vitamina B3. 

Efeitos da deficiência de vitamina B3


Alguns dos principais sintomas da falta de vitamina B3 são:

  • Demência;
  • Depressão;
  • Diarreia;
  • Dermatite;
  • Fadiga;
  • Dores de cabeça;
  • Indigestão;
  • Confusão mental;
  • Insônia;
  • Lesões da pele;
  • Vômitos;
  • Perda de peso;
  • Etc.

Você tem alguma dúvida sobre a vitamina B3? Comente abaixo e responderemos!

15 comentários:

  1. MUITO BOA AS INFORMAÇOES SOBRE VITAMINAS

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  2. Se ingerir a dose de 3000 mg de vitamina B3 em uma semana, qual o efeito da mesma sobre o organismo humano?

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  3. Em tempo. A dose é de 3000 mg por dia em uma semana.

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  4. Excelente dica encontramos em frutas tropicais e estão normalmente em nosso alcalce

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  5. Excelente dica encontramos em frutas tropicais e estão normalmente em nosso alcalce

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  6. Eu li em um publicado no face q um médico tratava seus pacientes com depressão usando altas doses de vitamina C, em casos bem avançados como o meu, q nada tem resolvido, pode ser verdade isso. O Levedo de cerveja é indicado

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  7. Eu li em um publicado no face q um médico tratava seus pacientes com depressão usando altas doses de vitamina C, em casos bem avançados como o meu, q nada tem resolvido, pode ser verdade isso. O Levedo de cerveja é indicado

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  8. SOU DIABETICO E O USO DA VITAMINA B3 AJUDA A CONTRALAR?

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  9. Tenho muita queimação nos dois pés, queima 24 horas por dia, será que estou com falta do vitamina b, posso usar sem contra indicação?(ando sentindo falta da ar tambem, principalmente quando deito)fiz RX do pulmão e não deu nada tava limpo.

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  10. a vitamina B3 é o mesmo que a NADH ?

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  11. a vitamina B3 é o mesmo que a NADH ?

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  12. http://www.nutritivasaude.com.br/vitamina-b3-niacina-testoterona60caps-500-mg-unilife
    Compre aqui!

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