Vitamina D (funções, benefícios e alimentos ricos)

A vitamina D é uma das mais importantes vitamina. Ela é considerada um hormônio e tem múltiplas funções, fundamental para os ossos, dentes, articulações, músculos, nervos e o sistema cardiovascular.

Uma epidemia global de deficiência de vitamina D colocou este micronutriente na mídia.

Uma das fontes de vitamina D é a luz solar, que ativa um tipo de colesterol produzindo o micronutriente. Todavia, tal processo pode ser dificultado por diversas variáveis: idade, cor da pele, período do ano, hora do dia, poluição e uso do protetor solar.

Funções da Vitamina D

Sobre o protetor solar, há uma polêmica muito grande. Alguns especialistas costumam dizer que abdicar do protetor solar pode causar câncer de pele. Para sanar tais dúvidas, veja o vídeo abaixo com três estudiosos da vitamina D falando sobre o assunto:


Os compostos mais importantes da vitamina D é o ergocalciferol (vitamina D2) e colecalciferol (vitamina D3).

Benefícios da Vitamina D

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina D, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina D.

Para que serve a Vitamina D (funções e benefícios)

A vitamina D ajuda a manter seus ossos e dentes fortificados e saudáveis. Ela atua como nutriente importante para o funcionamento do sistema imunológico, do sistema nervoso, das articulações, dos músculos e retarda o envelhecimento.

Funções da Vitamina D

Algumas aplicações de prevenção e tratamento incluem:

  • Aterosclerose;
  • Queimaduras;
  • Câncer;
  • Doença de Crohn;
  • Depressão;
  • Diabetes;
  • Epilepsia;
  • Perda de audição;
  • Hipertensão;
  • Inflamação;
  • Enxaqueca;
  • Esclerose múltipla;
  • Obesidade;
  • Osteoporose;
  • Raquitismo;
  • Tuberculose;
  • Atrite reumatoide;
  • Entre outros...

beneficios da vitamina D

Você pode cumprir sua cota diária de vitamina D tomando sol, embora o estilo de vida contemporâneo dificulta este tipo de exposição. A suplementação é uma boa opção para quem não tem tempo ou condições de tomar sol.

funções, benefícios e alimentos ricos de vitamina D3


Praticantes de esportes físicos necessitam de maiores níveis de vitamina D. A recomendação de alguns especialistas chega a ser 5.000 UI.

Confira também:
Para que serve a vitamina C
Para que serve a vitamina D
Para que serve a vitamina E
Para que serve a vitamina A
Para que serve a vitamina K
Para que serve a vitamina B1
Para que serve a vitamina B2
Para que serve a vitamina B3
Para que serve a vitamina B5
Para que serve a vitamina B6
Para que serve a vitamina B7
Para que serve a vitamina B9
Para que serve a vitamina B12

Alimentos ricos em Vitamina D (fontes e onde encontrar)

São raros os alimentos que contém vitamina D. Alguns países enriquecem seus alimentos com vitamina D.

Alimentos com Vitamina D


Alguns alimentos com vitamina D incluem:

  • Manteiga;
  • Cereais enriquecidos;
  • Gema do ovo;
  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Fígado;
  • Cogumelos;
  • Entre outros...

A recomendação diária do Dietary Reference Intakes (DRI) é de 15mcg para homens adultos e mulheres adultas de até 70 anos. Após esta idade, a quantidade aumenta para 20mcg.

alimentos com vitamina D


A hipervitaminose de vitamina D é raríssima quando a fonte é a luz do sol ou o consumo através dos alimentos. Ela pode acontecer com a suplementação de vitamina D. Por isso é necessário sempre suplementar com acompanhamento de um profissional.

hipervitaminose de vitamina D


Os sintomas da toxicidade incluem:

  • Anorexia;
  • Cegueira;
  • Confusão;
  • Surdez;
  • Desidratação;
  • Depressão;
  • Diarreia;
  • Sonolência;
  • Fadiga;
  • Dor de cabeça;
  • Comichão;
  • Pedras nos rins;
  • Náusea;
  • Falta de apetite;
  • Sede;
  • Vômitos;
  • Perda de peso;
  • Entre outros...


Falta de Vitamina D (efeitos da deficiência)

Como dito na introdução do artigo, a deficiência de vitamina D é muito comum nos dias de hoje.

Efeitos da deficiência de Vitamina D

Algumas das consequências negativas da deficiência de vitamina D incluem:

  • Câncer;
  • Depressão;
  • Diabetes;
  • Doença cardíaca;
  • Hipertensão;
  • Esclerose múltipla;
  • Osteodistrofia;
  • Osteomalácia;
  • Osteoporose;
  • Raquitismo;
  • Sistema imunológico fraco;
  • Ganho de peso;
  • Entre outros...

Você tem alguma dúvida sobre a vitamina D? Comente abaixo!

6 comentários:

  1. Respostas
    1. Este comentário foi removido pelo autor.

      Excluir
    2. Zinco aumenta! dobra sua testosterona em seis meses. E ainda evita câncer de próstata melhora o libido e evita perda de cabelo. Todo Homem deve tomar, eu tomo 30mg por dia.

      Excluir
  2. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  3. Desanimo e fraqueza sao falta de vitamina d?

    ResponderExcluir