Vitamina B7 (funções, benefícios e alimentos ricos)

As vitaminas são micronutrientes essenciais importantíssimos para a realização e manutenção de várias atividades biológicas. A Vitamina B7 também é chamada de biotina, e já foi conhecida como vitamina H, antes de entrar para o complexo B de vitaminas. Ela auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, além de síntese de glicogênio.

A vitamina B7 é solúvel em água.

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B7, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B7.

Vitamina B7: biotina

Para que serve a Vitamina B7 (funções e benefícios)

Além das funções já citadas na introdução, a vitamina B7 ajuda a manter regular os níveis de açúcar no sangue. Ela é importante para uma pele, cabelo e unhas saudáveis.

Funções de vitamina B7


A vitamina B7 pode diminuir dores musculares, prevenir calvície, e promove a saúde de tecido nervoso, glândulas sexuais e medula óssea.

Funções de Vitamina B7

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Funções da vitamina B1
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Funções da vitamina B6
Funções da vitamina B7
Funções da vitamina B9
Funções da vitamina B12

Alimentos ricos em Vitamina B7 (fontes e onde encontrar)

Há uma diversidade múltipla de alimentos com vitamina B7. Confira algumas fontes de onde encontrar vitamina B7:

  • Levedura de cerveja;
  • Couve-flor;
  • Gema de ovo;
  • Rim;
  • Fígado;
  • Leite;
  • Cogumelos;
  • Amendoins;
  • Espinafre;
  • Arroz integral.

Onde encontrar Vitamina B7


Há poucos estudos sobre a quantidade diária recomendada.

Falta de Vitamina B7 (efeitos da deficiência)

A deficiência de vitamina B7 acontece com pouca frequência.

Efeitos da deficiência de  Vitamina B7


Os sintomas comuns desta deficiência incluem:

  • Unhas quebradiças;
  • Conjuntivite;
  • Depressão;
  • Dermatite;
  • Fadiga;
  • Perda de cabelo;
  • Alucinações;
  • Perda de apetite;
  • Dor muscular;
  • Náusea;
  • Sintomas neurológicos;
  • Fraqueza;
  • Entre outros...

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