Vitamina B9 (funções, benefícios e alimentos ricos)

A vitamina B9 existe na forma de folato ou ácido fólico. Antes de entrar para o complexo B, este micronutriente era conhecido como vitamina M. Para a ativação do ácido fólico, é necessário a vitamina B3 e a vitamina C.

A vitamina B9 é imprescindível para a formação de células vermelhas no sangue.

Ela trabalha sinergicamente com as vitaminas B2, B6 e B12.

Ácido Fólico (Vitamina B9)

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B9, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B9.

Para que serve a Vitamina B9 (funções e benefícios)

Ela ajuda a prevenir problemas no tubo neural e auxiliar na preservação do sistema nervosos.

A vitamina B9 ajuda muito em melhorar o humor, sendo considerada um ótimo anti-estresse.
Funções e benefícios da vitamina B9


Algumas aplicações da vitamina B9 incluem:

  • HIV;
  • Anemia;
  • Queimaduras;
  • Depressão;
  • Diarreia;
  • Epilepsia;
  • Fraturas;
  • Enxaquecas;
  • Osteoartrite;
  • Osteoporose;
  • Atrite reumatoide;
  • Entre outros...

Alimentos ricos em Vitamina B9 (fontes e onde encontrar)

Fontes de onde encontrar vitamina B9


Seguem alguns alimentos ricos em vitamina B9:

  • Espargos;
  • Feijões;
  • Levedura de cerveja;
  • Brócolis;
  • Repolho;
  • Couve de Bruxelas;
  • Couve-flor;
  • Vegetais de folhas verde;
  • Lentilhas;
  • Fígado;
  • Cogumelos;
  • Suco de laranja;
  • Batatas;
  • Soja.

Alimentos ricos em Vitamina B9


As recomendações diárias do Dietary Reference Intakes de vitamina B9 é de 400mcg para homens adultos e mulheres adultas.

Fontes e alimentos com vitamina B9


Altas quantidades de vitamina B9 configuram dosagens seguras.

Falta de Vitamina B9 (efeitos da deficiência)

Embora muitos alimentos são enriquecidos com vitamina B9, a sua falta é bastante comum em comparação com outras vitaminas do complexo B. Um alto consumo é recomendado principalmente na fase de crescimento.

Efeitos da deficiência da vitamina B9


Os sintomas da vitamina B9 inclui:

  • Anemia;
  • Doenças do sangue;
  • Depressão;
  • Diarreia;
  • Fadiga;
  • Insônia;
  • Esquecimento;
  • Perda capilar;
  • Irritabilidade;
  • Náusea;
  • Fraqueza;
  • Crescimento deficiente;
  • Entre outros...

Você tem alguma dúvida sobre a vitamina B9? Deixe abaixo!

8 comentários:

  1. Minha mãe tem vitamina B12 alta e leucócitos baixos, (até então B9 normal) nesse ultimo exame realizado, teve aumento da vitamina B9 e leucocitos, a B12 aumentou mais um pouco, qual a relação? O que pode causar?

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    1. Vá há um nutricionista para esclarecer, suas dúvidas!!!

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  2. Será q ajuda na quantidade de espermas p homem vitamina B9

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  3. Será q ajuda na quantidade de espermas p homem vitamina B9

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  4. Rose seu comentário chamou minha atenção, deixando uma dúvida.

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  5. Rose seu comentário chamou minha atenção, deixando uma dúvida.

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  6. dizem que aumenta, vou tomar pra v

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